Syndrom neklidných nohou je neurologický problém, tedy problém se vzruchy ve vašem mozku, nikoli v nohách. Tyto problémy pak ovlivňují svaly a nervy na nohou. Objevují se především u starších lidí, ale nejsou výjimkou ani u mladších generací. Typicky se poprvé vyskytnou v těhotenství, u polyneuropatií a při onemocnění ledvin. Jelikož můžete obtěžující záškuby pociťovat především v klidových situacích, typicky se objeví večer před usnutím a donutí vás vstát z postele a jít se procházet, dělat dřepy nebo se jinak protahovat.
Hlavní příčiny neklidných nohou
Hlavními příčinami pocitu neklidných nohou se zdají být genetika a nedostatek železa.
Genetika
Nepříjemné pocity syndromu neklidných nohou se mohou vyskytovat v primární a sekundární formě. Pokud mluvíme o primární formě, jedná se o stav, který není spojený s žádnou další nemocí a jejím hlavním důvodem je, podle posledních výzkumů, hlavně dědičnost. Syndromem neklidných nohou totiž v takovém případě trpí většinou i někteří členové rodiny.
Nedostatek železa
Příznaky neklidných nohou však mohou ovlivnit i nízké hladiny železa. A jelikož hladiny železa klesají především v noci, je to jeden z důvodů, proč nás syndrom neklidných nohou trápí hlavně ve večerních hodinách, kdy se snažíme usnout. V takovém případě vám mohou být předepsány určité léky, které bolesti zmírní, ovšem existuje i řada možností, které můžete vyzkoušet doma.
Domácí léčba syndromu neklidných nohou
1. Teplé nebo studené obklady
Nahřívací, nebo naopak chladící polštářky, které se často používají k úlevě od otoků způsobených zraněními a jinými stavy, jsou skvělým pomocníkem i při řešení problémů s neklidnýma nohama. Mohou totiž vytvořit nový vjem, který musí začít váš mozek zpracovávat a odtrhne to tak vaši mysl od neklidných nohou. Stejně tak může pomoci i horká, nebo naopak ledová sprcha.
2. Kompresní zábaly
Dalším způsobem, jak pomoci vašemu mozku soustředit se na jiné vjemy, jsou kompresní zábaly, které vyvíjí tlak na specifické oblasti na chodidle, u nichž se předpokládá, že vysílají určité signály, které uklidňují nervy a svaly a zmírňují příznaky syndromu neklidných nohou. Háček kompresních zábalů však spočívá v tom, že na ně potřebujete lékařský předpis.
3. Dopřejte si ve stravě více železa
Přizpůsobení vaší stravy k bezpečné nápravě jakéhokoli neduhu (včetně nedostatku železa) může pomoci zmírnit příznaky syndromu neklidných nohou. Doplňky železa jsou jedním ze způsobů, jak úroveň železa zvýšit, ale je vhodné se o tom poradit se svým lékařem. Pokud trpíte nedostatkem železa, existuje spousta zdravých a přírodních cest, jak železo získat prostřednictvím stravy. Zvyšte příjem červeného masa, tofu, luštěnin, čočky, špenátu, ale i vajec, ryb či ořechů.
Zdraví
Mezi nejlepší potraviny, které zmírní bolest vašich kloubů, patří brukvovitá zelenina, rybí tuk a zelený čaj. Vhodná je také středomořská strava
Pokračovat ve čtení
Zdraví
Syndrom karpálního tunelu je typickým onemocněním dnešní doby. Ulevíte si od něj ledováním, cvičením v teplé vodě i jemným třesením
Pokračovat ve čtení
4. Pozor na kávu před spaním
O některých potravinách a nápojích je navíc známo, že mají na syndrom neklidných nohou negativní vliv a někdy i mohou spustit doprovodné příznaky. Jsou to především:
- alkohol,
- cukr,
- kofein,
- nikotin.
A pokud máte alergii na pšenici nebo mléčné výrobky, ale stále tyto potraviny konzumujete, může být zdrojem potíží i to. Alergie na pšenici a mléčné výrobky může být důvodem zánětu, který má tendence způsobovat problémy se vstřebáváním železa, což pak může ovlivnit i syndrom neklidných nohou.
5. Cvičení
Vzhledem k tomu, že je syndrom neklidných nohou stav, který zahrnuje nutkání hýbat nohama, jedním ze způsobů, jak těmto nutkáním ulevit, je své tělo poslechnout a dopřát mu pohyb, který vyžaduje. Klidná procházka ve večerních hodinách může mít na zmírnění těchto příznaků pozitivní vliv. Také může pomoci udělat pár dřepů před tím, než ulehnete ke spánku. V neposlední řadě mají lidé, kteří jsou aktivní po celý den, méně závažné příznaky, než ti, kteří mají sedavé zaměstnání.
Zdroj: health.clevelandclinic.org, zdravi.euro.cz.
