Střevní mikroflóra je souhrn bakterií vyskytujících se v našich střevech, které mají na starost trávící procesy. A je velmi důležité, aby tyto bakterie fungovaly správně. Ne nadarmo se totiž říká, že právě náš trávicí trakt odpovídá až z 80 % za zdraví a výkonnost našeho imunitního systému.
Střevní mikroflóru dokáže narušit dlouhodobý nezdravý životní styl, stres, častá konzumace alkoholu (!), cukru, bílé mouky a tučných jídel. Problémy s největší pravděpodobností pocítíte také po užívání některých léků. Jestli jste užívali antibiotika, chcete zlepšit životní styl a zdravě se stravovat nebo třeba zhubnout, musíte dát do pořádku stav střevního mikrobiomu neboli střevní mikroflóry. Obnova střevní mikroflóry je důležitá pro náš organismus i imunitní systém. Poradíme vám, jak na to.
Pestrá strava především
To, co jíme, značně ovlivňuje naše střeva a potažmo i střevní mikroflóru. Pro zdravá střeva je proto velmi důležitá zdravá, ale hlavně pestrá strava obsahující různé druhy potravin.
Přidejte do svého jídelníčku více rostlinných potravin, tedy ovoce, zeleniny a různých druhů luštěnin. Tyto potraviny v sobě mají hodně nestravitelné vlákniny, která pomáhá v růstu střevních bakterií.
Vsaďte na kvašené potraviny
Kvašené potraviny obsahují zdraví prospěšná probiotika, která potřebujeme ke správnému fungování střevního traktu. Do jídelníčku proto přidejte i jogurty, kimči či kysané zelí. Zvýšená konzumace jogurtů vede i k většímu počtu laktobacilů ve střevech, které nás chrání před záněty či průjmy.
Potraviny bohatá na prebiotika
Kromě probiotik jsou pro naše střeva důležitá i prebiotika, která jsou potravou pro bifidobakterie a pomáhají ke zlepšení fungování střev. Prebiotika pocházejí z látek, které tělo nedokáže strávit, převážně vlákniny a sacharidů. Najdeme je například v celozrnných potravinách, banánech, jablkách nebo také cibuli, česneku a rozinkách.
Osvědčené trio
Brusinka
Brusinka prospívá organismu celkově, tedy včetně trávicího systému. Brusinkový macerát se doporučuje při chronické zácpě i průjmech způsobených antibiotiky. Výtažky z brusinek působí dezinfekčně.
Len setý
Semínka lnu setého fungují jako spolehlivý čistič střev, ale je třeba dodržet přiměřené dávkování a zapíjet je větším množstvím tekutin. Semínka byste neměli nikdy užívat nepřetržitě déle než týden. Jak na lněnou kúru? Třikrát denně rozkousejte polévkou lžíci semen a zapijte. Kúra vám pročistí střevo, zlepší stav střevní sliznice a nastartuje metabolismus. Třetí den si můžete dávku mírně zvýšit. Pokud si semínka namelete či rozdrtíte, musíte dávku ihned spotřebovat, protože rychle žluknou.
Česnek
Česnek má, jak známo, antibakteriální a protiplísňové účinky. Díky sirným sloučeninám, které obsahuje, léčí infekční průjmy a likviduje střevní parazity. Užití česneku v čerstvém stavu často vyvolává nevolnost nebo zvracení, vhodnější je proto jeho kombinace s mlékem. Posledním nejnovějším trendem je přidávání česnekového výtažku do jogurtu nebo kefíru, kde působí spolu s laktobacily a významně ovlivňuje trávicí soustavu, tedy i střeva. Česnek je vcelku dostupný po celý rok, proto toho využijte ve svůj prospěch a přidávejte si ho do jídelníčku co nejčastěji.
Kysané zelí je zásobárnou zdraví prospěšných látek 
Kvašené výrobky jsou pro naše střevo velmi zdravé
