Banány obsahují velké množství vlákniny, která zlepší vaše trávení. Jeden až dva banány denně rozhodně nijak nezatíží váš žaludek. Navíc obsahuje i fruktózu, glukózu či sacharózu a nepostrádá ani vitamin B a C. A dobrá zpráva je, že vám pomůže při hubnutí.
S banánem k vysněné postavě
Držíte dietu, nebo to alespoň máte v plánu? Hubnutí je mnohem jednodušší, když víte, jaké potraviny si zařadit do jídelníčku. Jednou z nich je banán. Sice nemá úplně nejmenší množství kalorií, ale zasytí vás na poměrně dlouhou dobu a dodá vám energii na cvičení.
Když si dáte během diety na svačinu jeden banán denně, nic tím nezkazíte. Běžný banán střední velikosti obsahuje cca 18 gramů cukrů, pouze 0,3 gramu tuků a cca 1 gram bílkovin. Banány jsou velmi bohaté na sodík a vápník. Například pro sportovce je banán nepostradatelný. Během fyzické aktivity jím doplňují minerály.
Banánový nápoj
Pokud se chcete zbavit nadbytečného tuku, zkuste osvědčený recept. Banány v kombinaci s některými surovinami zrychlují metabolismus a napomáhají tím procesu hubnutí.
Nahraďte jedno jídlo denně tímto lahodným a zdravým nápojem, který vám pomůže spálit tuky.
Co budete potřebovat
- 1 banán
- 1 pomeranč
- 1 lžíci kokosového oleje
- 1/2 jogurtu s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku
- 1 /4 lžíce zázvorového prášku (můžete nahradit lžící čerstvé zázvorové šťávy)
- 2 lžíce lněných semínek
- 2 lžíce sušené syrovátky
Všechny tyto ingredience smíchejte v mixéru. Do nápoje můžete přidat i chia semínka, která zahánějí pocit únavy, žízně a hladu. Nápoj je nejlepší pít po ránu. Zažene na dlouhou dobu hlad a nastartuje vás do celého dne.
Zdravé chroupání
Pokud vás často honí mlsná, zkuste si udělat banánové chipsy. Pro vaše tělo jsou okamžitým zdrojem energie, obsahují přírodní cukry, vysoký obsah vlákniny a velké množství proteinů.
Budete potřebovat
- 2 banány
- šťávu z půlky citronu
Postup
Předehřejte troubu na 80-95ºC. Připravte si plech vyložený pečicím papírem nebo silikonovou podložkou. Banány nakrájejte na tenké plátky. Dávejte pozor, aby byly přibližně stejně silné, protože jen tak se propečou rovnoměrně. Naskládejte je na plech v jedné vrstvě tak, aby se navzájem nedotýkaly.
Pokapejte všechny plátky banánu čerstvě vymačkanou citronovou šťávou. Banány díky tomu nebudou tolik tmavnout a navíc dostanou příjemně svěží aroma. Vložte plech do trouby. Po hodině lupínky zkontrolujte a zkuste, zda vám vyhovuje jejich konzistence. Pokud ne, ponechte je v troubě dokud vám nebudou vyhovovat.
Banáno skořicový hit
Každý odborník vám potvrdí, jak je při hubnutí důležitý spánek. Máte s usínáním problémy? I tady pomůže banán. Připravte si banánový čaj se skořicí.
Co budete potřebovat
- 1 banán
- ¼ lžičky skořice
- voda
Nalijte přibližně 2 šálky vody do kastrůlku a nechte ji vařit. Až voda začne vřít, tak přidejte oloupaný banán. Nechte vařit asi 10 minut a následně odstraňte z ohně. Do takto připraveného banánového odvaru přidejte skořici a promíchejte. Hotový čaj přeceďte a popíjejte před spaním. Banán nevyhazujte. Můžete ho nechat vychladnout, uložit do chladničky a ráno si ho přidat do banánového nápoje.
Pokud se chcete zbavit nadbytečného tuku, zkuste osvědčený recept
S banánovým nápojem zhubnete bez hladovění
