Abyste doplnili tekutiny a zároveň si udržovali správnou váhu, nebo dokonce hubli, nejlepší variantou je jistě čistá voda, čaje a další neslazené nápoje. Ale co by to bylo za život, kdyby nebylo povoleno nic jiného, než voda, zelenina a suchary.
Stále dokola se snažíme bojovat za to, že dlouhodobě štíhlého, a hlavně zdravě fungujícího těla, dosáhnete jedině změnou životního stylu. Takže omezit se jen na čistou vodu by bylo frustrující. Samozřejmě si můžete dopřávat i jiné nápoje, ale je dobré vědět, u kterých si dát pozor a v jaké míře je konzumovat.
Pozor na ovocné šťávy a džusy
Pijete rádi po ránu ovocné šťávy? Nemusíte se toho úplně vzdávat, ale zaměřte se na to, abyste zbytečně nekupovali doslazované nápoje. Ovocné džusy si také můžete vyrobit sami pomocí odšťavňovače, ale existují i další způsoby, jak si je připravit. Nedávno jsme o nich psali.
Ovocné nápoje nařeďte vodou
Pokud stále toužíte po ovocném nápoji, zkuste do jednoho dílu ovocné šťávy přidat jeden díl vody nebo sodovky. Můžete zpočátku přidat jen čtvrtinu množství, nebo i méně a postupně zvyšovat podíl vody oproti džusu. Když budete postupovat pozvolna, ani si toho nevšimnete, ale ušetříte tak spoustu kalorií.
Spočítejte si kalorie
Možná jste nad tím nikdy ani nepřemýšleli, ale některé nápoje jsou tak energeticky náročné, že zbytečně zvyšují váš denní příjem kalorií, aniž byste o tom věděli. Například sklenka vína nebo horká čokoláda může mít až 150 kalorií, což je jen o trochu méně než polovina energetické hodnoty oběda.
Vyměňte víno za vinné střiky
Snížení kalorií neznamená, že se musíte úplně vzdát alkoholu. Pokud si rádi dopřejete sklenku vína s kamarádkou nebo partnerem, zkuste ji příště nahradit vinným střikem. Nejenže budete konzumovat méně alkoholu, ale navíc snížíte váš energetický příjem na polovinu.
Přejděte na jiné mléko
Ať už používáte mléko v cereáliích či kávě, nebo tu a tam rádi vypijete jednu sklenku samotnou nebo k moučníku, myslete na to, že mléko není nápoj, ale jídlo. Obsahuje mnoho kalorií, které zvyšují váš energetický příjem. Mléka se nemusíte vzdát, jen si uvědomte, že byste jej neměli počítat do pitného režimu, ale spíš ho zahrňte do jídelníčku. Můžete také zvolit mléko s nižším obsahem tuku.
Změřte si přísady do kávy
Pokud patříte mezi ty, kteří si bez šálku (nebo dvou i více) kávy nedovedou představit život, nezapomeňte na to, že i káva a vše, co do ní přidáte, zvyšuje váš energetický příjem. Pokud vypijete i čtyři kávy denně a ve všech z nich je hlavní přísadou mléko a lžička až dvě cukru, může to být důvod, proč se ručička na vaší váze neposunuje dolů, nebo dokonce míří vzhůru. Zkuste pozvolna každý týden ubrat čtvrt až půl lžičky cukru a smetanu nahraďte mlékem, jehož množství můžete časem také začít snižovat.
Na smoothie buďte opatrní
Mnoho lidí si myslí, že smoothies jsou zdravou součástí jídelníčku, díky které do sebe dostanete velké množství ovoce a zeleniny, aniž byste se museli snažit. Jenže je také potřeba zamyslet se nad tím, co vše do svého smoothie přidáte. Na první pohled zdravé smoothie může snadno překonat hranici 500 kalorií, což je téměř třetina vašeho denního příjmu. Tučný jogurt nahraďte netučným, a spočítejte si, kolik kalorií mají všechny vločky, oříšky a ovoce, které do svého smoothie přidáváte. Výsledek vás může překvapit.
Pozor na ochucené minerálky
Jestliže většinu vašeho pitného režimu tvoří ochucené minerálky, které se na první pohled nezdají tolik sladké, schválně si důkladně přečtěte etiketu a spočítejte, kolik cukru a energie do sebe každodenním popíjením dostáváte. Nechcete-li se ochucených minerálek vzdát, kupujte alespoň ty, které neobsahují cukr.
Zdroj: firstforwomen.com, webmd.com.
Nemusíte se vzdát všech svých neřestí, ale některé nápoje vydají za celý oběd. Výživově však nepřinesou nic než prázdné kalorie.
Také u smoothies si dávejte pozor na to, co všechno do nich přidáváte a zda je počítáte do pitného režimu nebo tvoří součást vašeho jídelníčku.
