Ať už mluvíme o bramborovém salátu, smaženém řízku, kaprovi, nebo vinné klobáse a hromadách cukroví, naše zažívání dostalo během svátečního období docela služně zabrat. Ale nevyčítejte si to, o tom částečně Vánoce přece jsou - dopřát si dobré jídlo. Navíc se jedná o jednorázové hříchy, které lze celkem snadno napravit. Dopřejme proto po vánočním holdování svému zažívání oddech a hlavně novoroční restart.
Začněme pitným režimem
Že je dodržování pitného režimu důležité, slýcháme téměř na každém kroku. A nejsou to plané řeči. Dostatečný příjem tekutin, hlavně v podobě čisté nebo minerální vody, dokáže s vaším tělem udělat hotové zázraky.
Podpořte zažívací trakt
Vhodné je také servírovat na svůj talíř více zeleniny, a to jak v čerstvé, tak v dušené variantě - ideálně od obou trochu. Pokud chcete podpořit správnou funkci vašeho zažívacího traktu, můžete sáhnout po probiotikách nebo laktobacilech. Ty vám pomohou v uchování mikrobiální rovnováhy ve střevech a zároveň mají pozitivní vliv na vaši imunitu.
Přidejte vlákninu
V případě, že do svého jídelníčku zařadíte lehčí potraviny a neopominete dostatečný příjem proteinů a vlákniny, ucítíte příjemné změny v podobě vyrovnaného trávení, zbavíte se nafouklého břicha a celkově bude váš start v novém roce energičtější. Proto pokud jste se zalekli svého odrazu v zrcadle, nemusíte hned zoufat. Vaše břicho s největší pravděpodobností není o tolik větší kvůli nahromaděnému tuku, ale je především nafouklé.
Dejte sbohem alkoholu
Vánoční svátky a následující novoroční oslavy se pojí s velkým množstvím alkoholu, byť po malých sklenkách. Jde o to, že v průběhu prosince si mnoho z nás zvykne na to, že si každou chvilku s někým přiťukneme, dáme si vaječný likér, víno k večeři a na Nový rok pořádnou dávku šampaňského. Aby se z toho nestala rutina, odložte alkohol pouze na speciální příležitosti a nahraďte je jinými tekutinami.
Zredukujte příjem cukru
Stejně tak cukru jsme v průběhu svátků do svého těla dostali obrovské množství. Vždyť cukroví je prakticky z poloviny cukr a jen si představte, kolik jste ho za celé Vánoce snědli. Zaměřte se proto na zdravější mlsání, jako jsou ořechy, ovoce, sušené ovoce, ovesné vločky, nebo zkuste přestat sladit nápoje a do pečení přidávejte jen 3/4 dávky cukru z receptu. Nejlépe uděláte, když cukr nahradíte jiným, zdravějším, sladidlem.
Jak na nový rok, tak po celý rok
Pestrá a vyvážená strava je pro vaše celkové zdraví nesmírně důležitá. Nemá smysl se o Vánocích trápit úvahami nad tím, co můžete a nemůžete sníst, lepší je si dopřát vše s mírou (samozřejmě také úměrně vašemu zdravotnímu stavu) a po tomto období hodování se zaměřit na lehčí jídelníček, který by měl představovat vaše stravování po valnou většinu roku. V případě, že nejste schopni vašemu tělu zabezpečit dostatečný příjem vitaminů a minerálů z běžné stravy, je vhodné sáhnout po kvalitních doplňcích stravy.
Zdroj: TZ ČASP, healthline.com.
Alkoholu už bylo dost. Najeďte na zdravý pitný režim a nezdravé nápoje nahraďte obyčejnou či minerální vodou, neslazeným čajem či neslazenými ovocnými džusy.
Mlsat se dá i zdravě. "Sladkosti" tak můžete zařadit i místo svačinky v podobě ořechů, sušeného ovoce či pečených sušenek bez cukru.
